Arbeit ohne Rückenschmerzen

Auf einem Milchkuhbetrieb müssen z. B. schwere Milchkannen oder Tränkeeimer zu den Kälbern transportiert werden. Wer in seinem Alltag viel heben und tragen muss, beansprucht dabei seine Muskeln, Bänder und Gelenke stark.

Die falsche Technik beim Heben oder Tragen führt dazu, dass mehr Kraft aufgewendet werden muss und außerdem die Bandscheiben einer höheren Druckbelastung ausgesetzt sind. Das kann schnell zu Rückenschmerzen oder sogar vorzeitigen Abnutzungserscheinungen des Stütz- und Bewegungsapparates führen. Insbesondere Frauen sind gefährdet, wenn ihre Bauch- und Rücken­muskeln sowie der Beckenboden bereits durch Schwangerschaften und Geburten beansprucht worden sind.

Den Rücken schonen

Generell gilt: Tragen Sie nicht zu viele Lasten auf einmal. Für den Rücken ist es besser, weniger Last auf mehr Wegen gleichmäßig verteilt zu tragen. Zeigen Sie keinen falschen Stolz und fragen Sie nach Hilfe, wenn es nicht alleine geht! Wer viel gehoben und getragen hat, sollte zudem Pausen einplanen, damit die beanspruchten Muskelgruppen Zeit zum Regenerieren haben.

Wenn Sie regelmäßig schwer heben und tragen, lohnt sich eine Investition in Schubwagen oder Sackkarren. Denn Schieben ist schonender als Tragen. Zum Kälbertränken ist z. B. ein Milchtaxi mit Rollen schonender als schwere Kannen oder volle Eimer weite Strecken zu tragen. Fordern Sie diese Hilfsmittel ggf. auch beim Betriebsleiter ein. Denn er/sie profitiert schließlich davon, wenn Sie nicht aufgrund von Rückenschmerzen langfristig ausfallen!

Tipps für richtiges Heben und Tragen 

Beim Heben und Absetzen von Lasten gilt:

• Frontal und nah herantreten, Füße für einen festen breiten Stand positionieren.
• Gesäß nach hinten unten schieben und Knie leicht anwinkeln (max. 90 °), Rücken dabei gerade halten.
• Beim Anheben der Last ausatmen.
• Last vor dem Körper gerade nach oben heben, den Oberkörper dabei nicht zur Seite drehen.
• Beim Absetzen ebenfalls das Gesäß nach hinten unten schieben und den Oberkörper aufrecht halten.

Beim Tragen von Lasten gilt: 

• Lasten wenn möglich gleich­mäßig auf beide Arme aufteilen, z. B. zwei kleine Eimer statt einer Kanne
• Die Last so nah wie möglich am Körper und auf Rumpfhöhe tragen.
• Schultern entspannt hängen ­lassen und nicht hochziehen.
• Ellenbogen leicht gebeugt halten, nicht durchstrecken.
• Wirbelsäule aufrichten – kein Hohlkreuz oder Rundrücken.
• Den Oberkörper nicht zur Seite neigen oder drehen.